Dieta e nutrizione per i giocatori di calcio. La famosa dieta di 3 giorni

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Durante la mattina l'atleta necessita di energia per nutrire al meglio i muscoli ed avere un buon rendimento durante l'allenamento, ecco perché è bene prediligere cibi ricchi di carboidrati, vitamine e minerali. Dopo l'allenamento il corpo si deve riposare e deve recuperare dalla fatica accumulata durante il giorno. In questo caso, per la ricostruzione e il recupero occorrono cibi ricchi di proteine e vitamine.

L'alimentazione del calciatore: proposta per il periodo agonistico | YouCoach

Vediamo una semplice proposta con alcuni esempo per colazione, pranzo e cena. Alternativa : fette biscottate preferibilmente integrali e in aggiunta i soliti frullati di frutta e o verdura.

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La frutta fresca e la verdura sono preferibili, in quanto mantengono tutte le loro proprietà nutritive. Reflusso gastroesofageo: cause, sintomi e dieta Reflusso gastroesofageo: cause, sintomi e dieta.

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Consigliate anche le patate, per il loro contenuto di potassio, ferro vitamine del gruppo B e per gli antiossidanti. Riparare i danni muscolari La vigorosa attività protratta nel tempo ha danneggiato parte delle fibre muscolari e i radicali liberi in eccesso generati per produrre tanta energia, possono aver recato danni ai tessuti e rallentare il recupero muscolare.

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La riparazione del muscolo avviene anche grazie agli amminoacidi liberi che sono immediatamente assimilati a livello muscolare, rigenerando il danno velocemente; in particolare gli amminoacidi ramificati e la glutammina presenti in carne, pesce, uova e formaggi come il Grana Padano. È importante bere poco e spesso per fare in modo che questi volumi siano meglio tollerati: ml ad intervalli di minutiche è il tempo di svuotamento gastrico.

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La presenza di sodio nella bevanda è fondamentale per rimpiazzarne le perdite ed evitare negli atleti il rischio di mancanza di sodio iponatriemia. Uno dei temi più dibattuti tra gli atleti e gli appassionati di calcio è: gli integratori sono veramente utili per migliorare le performance? Innanzitutto va detto che prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore è opportuno rivolgersi al proprio medico. Ricorrere a integratori senza sapere cosa si stia facendo, e perché, è infatti spesso inutile e potenzialmente dannoso per la salute.

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Vitamine, minerali e aminoacidi in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero raccomandato non migliorano le prestazioni e possono anzi essere tossici se consumati in grandi quantità.

La prima regola per avere una digestione più facile consiste nella riduzione del contenuto di grassi nel pasto che precede l'incontro.

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I grassi, infatti, da un lato richiedono di per sé tempi lunghi per essere digeriti, mentre dall'altro allungano i tempi di digestione dei cibi con cui vengono assunti. Una volta digeriti, inoltre, i lipidi alimentari provocano iperlipidemiaossia un'elevata concentrazione di lipidi nel sangue, la quale riduce l'efficienza del cervello.

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Vanno evitati quindi i grassi fritti e quelli cotti a lungo; vanno esclusi gli insaccati con la sola eccezione della bresaola e del prosciutto here sgrassato e le carni grasse come quelle di maiale. La seconda regola è di assumere una buona quantità di carboidrati complessievitando quelli semplici.

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Nell'alimentazione che precede la partita ancora oggi vengono commessi vari errori da parte dei calciatori, sia che questi siano professionisti, sia che giochino nelle categorie inferiori o in quelle giovanili.

Alcuni di questi errori talvolta non pregiudicano la prestazione della partita soltanto perché i giocatori - soprattutto quelli giovani - godono di capacità digestive ben superiori alla norma, riuscendo pertanto a non avere alcun disturbo.

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Alle volte la giovane età aiuta anche quando si assumono cibi sconsigliati o abbinati in maniera scorretta. In altre situazioni, invece, gli errori che si verificano non sono immediatamente visibili, ma determinano un peggioramento dell'efficienza nel corso della gara e della stagione alcoolfumo ect. Gli atleti e i preparatori non possono sottovalutare il fatto che l'assunzione di cibi e bevande non debba mai avvenire per lungo tempo, perché potrebbe avere influenze negative sulle caratteristiche fisiche, ed eventualmente su quelle psichiche del giocatore.

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  • Per conoscere la composizione in macronutrienti dei principali alimenti e il valore calorico consultate la tabella.
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Settimanalmente gli alimenti proteici da assumere dovrebbero variare come illustrato nella tabella alimentare del calciatore :. Ecco allora alcuni utili consigli su cosa deve mangiare un calciatore, prima e dopo la partita di calcio. Questo non basterà forse a diventare come Maradona, ma almeno aiuterà a sostenere gli sforzi fisici che la preparazione atletica e la partita richiedono.

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Non è facile rispondere in La stima e valutazione della composizione corporea, viene oramai da molti anni utilizzata con grande La corretta alimentazione durante la settimana accelera i recuperi e previene gli infortuni. Una corretta alimentazione è una base fondamentale sulla quale il calciatore deve fondare la propria preparazione.

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Come dovrebbe essere la dieta di un calciatore? Quali sono i suoi bisogni fisiologici e come possiamo strutturare una possibile dieta?

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Il giocatore di calcio deve nutrire il proprio fisico per ottenere l'energia che gli sarà necessaria a svolgere gli allenamenti ma non solo, la sua alimentazione dovrà fornire anche i nutrienti necessari alla ricostruzione muscolare durante i momenti di riposo.

La preparazione atletica di un calciatore ne mette a dura prova l'organismo ed un equilibrio biochimico ideale è fondamentale, occorrono riserve di macro e micronutrienti che siano adatte a sopportare lo sforzo e consentano tempi di recupero relativamente bassi.

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La tipologia di allenamento richiesta dal calcio è composta da un misto tra fase aerobica e fase anaerobica, con tratti dedicati alla resistenza e tratti dedicati alla potenza esplosiva.

Per ottenere il meglio in tutte queste dasi il corpo deve essere pieno di vitamine e minerali, con importanti riserve di zuccheri sia a lento rilascio che a rilascio veloce prima di allenamenti e partite.

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Per ottenere una giusta ricostruzione muscolare inoltre è fondamentale ingerire proteine nella misura corretta: troppe rallentano il recupero e appesantiscono l'organismo. Troppo poche rallentano la ricostruzione muscolare.

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Le diete possibili sono molteplici e ognuno ha la sua teoria. L'importante è che il ciclo alimentare seguito rispetti l'organismo del giocatore, consistendo quindi in cibi facilmente assimilabili. La costituzione della dieta dovrà poi seguire le reali esigenze dell'atleta disponibilità dei cibi, tempo, orario di lavoro ecc.

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Solitamente durante la fase di preparazione atletica il calciatore è sottoposto a due sedute giornaliere, una la mattina e una nel tardo pomeriggio. Durante la mattina l'atleta necessita di energia per nutrire al meglio i muscoli ed avere un buon rendimento durante l'allenamento, ecco perché è bene prediligere cibi ricchi di carboidrati, vitamine e minerali.

Dopo l'allenamento il corpo si deve riposare e deve recuperare dalla fatica accumulata durante il giorno.

credo che in pochi abbiano capito la vita come quest'uomo,credo che in pochi siano cosi vicini a dio ,alla madre terra..tutto da imparare e applicare ,buona fortuna....

In questo caso, per la ricostruzione e il recupero occorrono cibi ricchi di proteine e vitamine. Vediamo una semplice proposta con alcuni esempo per colazione, pranzo e cena.

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Alternativa : fette biscottate preferibilmente integrali e in aggiunta i soliti frullati di frutta e o verdura. La frutta fresca e la verdura sono preferibili, in quanto mantengono tutte le loro proprietà nutritive.

Il primo appesantisce la digestione mentre il secondo alterà i meccanismi di assimilazione dei nutrienti, sfasando il metabolismo dell'atleta e peggiorandone le prestazioni.

Me lembrei de um amigo secreto da escola, o menino que eu tinha tirado queria um carrinho de controle remoto eu lembro que dei um caminhãozinho de madeira. Mas eu me lembro q o meu presente também foi um quiz de futebol (Era uma caixa cheia de cartões que tinham perguntas de futebol) e nem de futebol eu gosto

Se la seduta e divisa in due parti, la mattina, ed è prevista una pausa di almeno minuti, si possono reintegrare le riserve di energia proponendo frutta fresca o frullati: le vitamine e i minerali, oltre agli zuccheri "buoni", sono l'ideale per continuare l'allenamento.

Il momento del pranzo è molto importante in quanto vanno recuperate le energie spese durante la mattina e vanno assimilati i nutrienti necessari ad affrontare l'allenamento del pomeriggio.

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Se l'allenamento del pomeriggio prevede una pausa di almeno minuti è bene proporre un frullato di frutta fresca durante l'intervallo. L'ultimo pasto della giornata serve a preparare il corpo per la ricostruzione muscolare e per il recupero fisico.

In questa fase va evitato un eccessivo apporto di carboidrati, evitando quindi pasta e riso.

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Evitare anche gli insaccati e i latticini formaggi ecc. Le quantità variano da individuo a individuo e seguono più meno le regole della famosa " Piramide alimentare ".

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